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运动：
运动分有氧和无氧。首先有氧和无氧没有明显界限，跑步游泳跳有氧操一定是有氧，深蹲空中自行车什么的是无氧，但很多运动其实分不清是有氧还是无氧。
总体来说，有氧运动瘦全身，无氧运动增加肌肉改变线条，有时候就算你没有瘦，但是线条好看了整个人看起来都非常不一样。
有人说我不用做无氧啊我又不想要肌肉，滚粗。只做有氧的坏处就不说了，更重要的是无氧属于力量练习，配合起来事半功倍，傻姑娘才光做有氧呢。而且无氧为你增加的肌肉都是漂亮的肌肉，你不想要给我。
有氧的选择：个人最喜欢跑步，有名的有氧操都跳了，说真的有氧操跳起来很好看很累，比跑步还累，优点是不需要看户外的条件而且有趣，缺点是动作不到位容易受伤且没什么效果。
而且我老觉得一个人在家里跟着视频跳操有种loser的感觉求别打我
我最喜欢跑步啦，最喜欢跑跑步机，户外偶尔，频率不高。
跳绳也可以啊，一天4000个。但是跳绳可累了。
游泳也好，但是条件更高，而且容易平胸平屁股。
哦对了，没有局部瘦这种事，有人说无氧运动不是瘦局部的么，人家是改变肌肉线条不是让你瘦，要瘦就只能靠有氧，瘦全身。
无氧的选择：
无氧的选择太多了，各个部位的动作图网上都有，不管是在家做还是去健身房都多种多样，每个月试一种一辈子都做不完。
臀腿，肩背，腹部，臂膀这几个部位，哪里想练练哪里。
我最常做的是深蹲，各种变形的深蹲，可以翘屁股，视觉上拉长腿形。
还有一个常做的无氧是Plank，叫平板，现在好像蛮流行的，练核心力量，能够深刻的了解你的不足。还能深刻的让你了解你有多重，做的时候最后10s简直让人想死想割下去一块儿肉。
平时日常运动的routine就是有氧1小时加无氧半小时。具体运动方式自己组合。有氧的话，减脂效果只和运动时间心率成正比，心率越高，运动时间越长，效果越好，所以最好不要分开做有氧，比如跑10分钟歇一会儿，那时候心率就下来了。
饮食：
三分练七分吃啊，不是说练不重要，但是我真的知道有人不忌口，和有的人忌口，练一样的项目一样的强度一样的时间，效果超级不一样，就算不忌口的人吃的不多也不一样，有的食物破坏代谢破坏肌肉细胞组合，比如糖，比如油。
少糖少油少盐是最重要的。
其次多吃蔬菜水果，多喝水，多喝水很重要，加快代谢，我私以为每天喝水喝到标准的话可以少跑10分钟。
吃饭最好分成五餐，也是因为这样能加快代谢，你芝麻分成两次吃都能加快代谢。
早餐要吃饱，我要吃撑，这样一直到午餐都没什么胃口了，而且早餐是最不长肉的相信我。所以早餐我选择很多，炒饭什么的都吃，煎培根也吃香肠也吃。
还有一个安全吃东西的时候是有氧完，可以吃一点你想吃的，但是解个馋就好不然白跑了，那时候代谢很快身体有能力缓冲垃圾食品。
还有跑步不会粗大腿，跑一小时再做几组臀腿训练你就知道了，跑步几乎用不到大腿，还会瘦小腿，如果小腿上有块状肌肉的话最好的方法就是跑步，长跑，跑完拉伸，这是我知道世界上唯一消除小腿肌肉的方法。提botox的滚粗。而且运动是会上瘾的，会变成爱好和习惯，会爱上跑步，相信我，5年10年后你看上去比同龄人年轻很多，皮肤紧致很多很多，你会感谢10年前决定运动的自己。受益终身。 |
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发表于 2019-4-6 21:07:55
