打篮球对身体的好处 如何训练弹跳力

钱塘在线

篮球是一种十分流行的健身方式尤其是对于青少年来说篮球不仅可以强身健体还可以帮助他们长高，并且作为一项团队运动篮球十分考验人的团队协作能力以及人与人之间的配合，那么打篮球对于身体来说究竟有哪些好处呢?能否通过篮球训练人的弹跳力呢? 年轻人特别喜
篮球是一种十分流行的健身方式尤其是对于青少年来说篮球不仅可以强身健体还可以帮助他们长高，并且作为一项团队运动篮球十分考验人的团队协作能力以及人与人之间的配合，那么打篮球对于身体来说究竟有哪些好处呢?能否通过篮球训练人的弹跳力呢?
年轻人特别喜欢打篮球，篮球也是当今非常流行的大项运动，另外篮球也是一项团队运动，父母们可以教孩子去打篮球，打篮球不仅对身体健康有好处，而且能够增强人的团队凝聚力，好处是非常多的。喜欢打篮球的人，都渴望拥有较好的弹跳力，下面教大家训练弹跳力的一些方法。
篮球怎么训练弹跳力?
篮球怎么训练弹跳力?
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.(若觉得容易的话，可以跳至25-750px)3.当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤!!!
第二项：抬脚尖
1.首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
篮球怎么训练弹跳力?
第三项：台阶
1.找椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
双脚各完成一次算一下

4-1Z114210636146.jpg

第四项：弹跳(纵跳)
1.双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖2.只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px
篮球怎么训练弹跳力?
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势4.著地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。
4.扶墙收腹举腿
找一堵墙，双手用力推着，肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动，一只腿伸直，然后收回另一只腿，组数3*10。
这些动作都能够很好的训练自己的弹跳能力，其实很多运动能力不仅是要靠天生的还需要通过后天的训练来进行加强，所以打篮球是一种很好的训练人弹跳力的方法但是除此之外也有很多针对性的训练可以提高人的弹跳力让人变得更加轻盈。