攀岩基本技术

钱塘在线

完成一个dyno时，你必须快速冲出且无其它手点可借力，过程之中有太多不确定性，使得大多数人宁可避免──特别是在我们快要完成路线的时候。Dynos时有太多项事要注意──迅速、准确、拿捏接触的瞬间。这些足以使你在最需要自信心的时候变得胆怯、畏缩。然而，有些者就好象是橡胶做的一样，能毫不费力地弹跳，完成那些看起来几乎不可能的动态攀登。以下会告诉你他们是如何做到的：
  1． 双脚驱动，双手驾驶．不要只是靠你的手臂拉动。Big dynos的真正驱动力其实是来自于你强而有力的腿部肌肉。放低身体以产生最大的冲力，再用你的双手加强动力并引导方向。试着让双腿的推力和双手的拉力相结合成一个具爆发力的动作。
  2． 在跳跃之前多看两次。你的大脑需要两个不同的参考点以整合动态的移动。注视着你的目标点，然后放低身体──再快速地看一次目标点──而后瞬间dyno。
  3． 相信身体的直觉。Bruce Lee曾说：Don"t think──feel！想要完成一个困难的dyno，你必须信赖身体里天赋的动觉，而非你的意识觉。不要过份分析动作，也不要呆呆地注视你的目标点，消除你的疑虑且避免犹豫不决。
  4． 空间是呈曲线状的。dyno最常见的错误是过分强调向上，使得你从岩石上跳得太高。这是由于你将动向想成直线所造成的。相反的，你应该在自己和目标点之间假想一条弧线，并试着让你的重心循此轨迹移动。
  5． 不要装模作样。一个快速的假动作也许能帮助你为大动作做准备，但请避免重复太多次「赝品」。过量的预备动作会使你的肌肉疲劳，同时会给你太多的时间去思考动作以外的琐事。
  6． 掌握你的动向。想要全心投入，你得知道自己在做什么。当你在训练时，多看看、摸摸你的目标点。多去亲近那些可爱的岩点，好让自己知道，当你跳向它们时，它们确实的位置及抓起来的触感。而后安心地放低身体，飞向岩点。
  7． 迅速是必要的。一个成功的dyno需要速度。然而有很多人并没真正快速的移动，或者是因为他们没有发展正确的力量协调，也或许是因为瞬间收缩的肌纤维较少。你要改善肌肉的效率，可以进行campus-board training，footless bouldering，以及着重于重复动作的速度而非重量极限的重量训练。当然，就是多作一些动态的动作。
  8． 试着攀爬得更动态。跳向那些大把手点，即使你能以静态的动作抓到它们。这不只是体能训练而已。大部分的人爬得太静态了，当他们可以轻易地飞到把手点时，却浪费精力在寻求平衡、locking off 那些耗力的小点。练习之后你会发现，dyno 不只是非不得已的手段，它常常是一种更有效率的攀登技巧。