高度的惶恐或喜悦

钱塘在线

节录自：技术报告书/第四章 第二节/李玉麟/1998）
「岩壁这么高，我可能爬不上去。」「我站在三楼阳台往下看时，脚就开始『打电报』（即发抖）了，那有能力往20余公尺的山顶爬去。」……这是一般刚接触攀岩运动最常听到的字句，也许他已经产生了「惧怕」（与焦虑不同）。

所谓「惧怕」（Fear），是指因感到外在之实际危险之存在，而产生的害怕之感觉，具有真正的、具体的对象，可以说是对外界事物之直接心理反应。如在山中取水碰到成群台湾黑熊而恐惧，半夜里遇到手持刀子的强盗而害怕等等。而当他爬上岩壁那一剎那时，「焦虑」亦由此产生。
「焦虑」（Anxiety）则是心里预料可能会遇到危险的事物而感到不安。可以说是没有实际之外在危险物，仅仅针对内心所预料、想象的危险对象而呈现之心理反应。例如：爬到一半掉下来怎么办？绳索能承受得了我这庞大的身躯吗？看过了「颠峰战士」影集，吊带的铁片如果撕裂了怎么办呢？一些想象的危险因子浮在脑海中，最后会产生极端的焦虑或不安的心情状态，呈现出特殊性的症状，如：剧烈的心跳、出汗、紧张的发抖、呼吸短促且困难、胸部疼痛或不适、腹部不适或恶心、四肢麻木或出不来力道、身体发冷或发热、头昏、对四周现实感到恍惚和混乱、心里产生怕死的感觉、极度恐慌等等。如果是时有时无所产生的恐慌状态，称突发性恐慌；如果是因所面对的情境有关，受某种因素引诱发生，则可能是本身针对某种事物的「恐惧症」。
所谓「恐惧症」乃指对某些对象（如狗、蛇、医生）、某些行动（如去见上司、上台、演讲）、或某些特殊处境（如被关在电梯里、坐飞机、攀爬高处）发生过分恐惧现象。事实上，所恐惧的对象、活动或处境，并非那么危险可怕，但从事者面临这些情况就会不由自主地产生剧烈的恐惧，呈现心跳加速、呼吸急促、脸色苍白、出冷汗、四肢发抖等害怕的生理现象，心里感到焦虑、不安或紧张；而且企图逃避引起恐惧的对象或处境，甚至约束自己的行动范围，影响日常生活机能。如果攀岩的您是属于每次攀爬岩壁都有恐惧产生（Solo例外），即使很低的高度（一、二公尺）都让您感到害怕，建议您用减敏感法，除去恐惧之习惯。
减敏感法（Desensitization Technique）：假如攀登者对岩壁与高度产生敏感现象，而易于引起强烈反应时，可以依照「减敏感」之方法，逐步调节环境与攀登者之关系 ，慢慢减少其敏感程度。例如小孩子怕水不游泳，可以先让他在澡池边玩一玩，等他一点都不怕了，然后带他到海边或游泳池，让他用手指头去碰碰水，等他喜欢用手去玩水了，然后再让他下去玩…，最后他就可以毫不害怕的下水去练习游泳了。
同样的道理，攀登者可先到人工岩场去尝试攀岩，先去触摸人工岩块，了解其构造、表面。让心里对岩块产生不是很锐利的感觉，顺便产生准备攀岩的心态，再来从大的把点开始抓或踩（下面宜做安全保护措施），速度不宜快，犹如打太极拳般似的，确定抓或踩的点非常稳定，再移动至下一个把点；等到人的攀爬本能被唤醒后，再要求抓、踩把点略小者，以此类推，等到一定时间后，再让他尝试天然岩场，亦先触摸岩石，让其知道天然岩石与人工岩石的不同，心里有所准备，上场时先练习岩感，微凸、斜坡、渐渐垂直的地形，以及双手扶物平衡、单手扶物平衡、空手平衡相互运用，接下来就可尝试天然岩场攀爬，由于路线有分难度，尽量找比较简单的路线来练练身手（克服心里恐惧远大于挑战极限），不过，装备的安全保护、运用与有经验的确保人员更有助于让您排除困难；慢慢再尝试攀高…，最后，定可克服怕高之恐惧。
如果攀岩者的您是突发性恐慌，您可以放心，因为，从事攀岩运动，或多或少都有一些焦虑和压力，适当的焦虑与压力有助于身体的觉醒而导致成绩的进步。一般来讲，焦虑是面对竞赛情境的压力所产生的反应；而觉醒，或称唤醒，是指身体的生理活动状态。一个人的觉醒程度可以从沉睡到极度亢奋的范围加以划分。觉醒乃伴随焦虑而产生，当觉醒升高时，就觉得心跳加快、呼吸变重、变深沉，血压也升高了，觉得身体有一股冲动的力量想爆发出来。有时候我们在打全场的篮球赛时，时常有三种情况：一是觉得球感不错，怎么投怎么应声入网，神准无比，觉得当时的动作力量，少一分则太少，多一分又太多；二是全身懒洋洋，有气无力，跑起来四肢沉重，面对篮框投篮，都是「肉包」（篮外空心），即使无人防守，依旧没进；三是极度兴奋，非常活泼，与第一种不太一样，虽然很认真地瞄准篮框，可是每次都出手太重，太用力或上篮动作太快，以致重心偏离，球不能送至篮框内或擦板得分。依此可见，觉醒太高或太低都会影响运动表现，恰好的觉醒反而会增加运动表现。而这样兴奋程度的机转，我们称它为最适当觉醒水准（Optimal arousal level）。
运 动 的 焦 虑 与 觉 醒 对 成 绩 表 现 影 响 路 线 图（图请见原文）
觉醒的高低是由于心里的焦虑或压力而来的；心里的压力与焦虑是由主观的情境和客观的情境而来。主观的情境因素包括个人人格、态度和动机等等；客观的情境因素则如运动项目的性质，对手的能力，外在的观众、裁判和重要的人物，（如师长、朋友、妻儿）等等。这些主客观情境的因素将影响其焦虑，而焦虑则影响觉醒；觉醒再进而影响身体器官兴奋程度；身体兴奋程度进而影响运动员的成绩表现，这种传递路线有如下图：（图请见原文）
一般攀岩者的主观情境可能包含其本身人格、对攀岩运动之态度和有无攻顶或挑战险境的强大动机；如果是运动攀登选手，则能否把技术诠释出来和夺牌的动机，或许才是其主观的竞赛情境；至于客观的情境如路线的难易程度、天候的变化、默契良好的确保伙伴…等等，亦均为关系成败的重要因素。
前面所示，压力适中的概念即是所谓倒U理论（Inverted-U-Theory）的概念。所谓倒U理论，即是说当个体从事一项活动时，其成绩表现与压力成二次方程式关系—压力太小，成绩表现不高；但随着压力逐渐升高，成绩表现愈好；到最适当水准时，则成绩表现到达最高点；过了最适当水准之后，压力愈大，成绩也愈来愈差。有些学者针对压力与焦虑提出看法，著名心理学家史匹柏格（Spielberger,1966）认为焦虑的产生乃是个体因受到压力的刺激，且知觉到这项压力具有危险（是一种威胁），因此产生状态性焦虑的反应。
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