西班牙教练交流记实（五）

钱塘在线

如何观察路线
一名优秀的运动员能在6分钟的观察线路时间内将整条线路记下来，然后在脑中默爬，把一条新的线路变成自己熟悉的线路。
观察线路的6分钟中，你要做4件事：观察、计划、设计动作、感觉动作；
观察线路的时候首先要记下所有的支点，然后从下向上看清路线的方向，确定手点，脚点，思考动作的姿势，最后判断那些地方可以挂锁及休息。如果线路的某些地方看不清楚，那么可以跳过这，从上向下看，一直连到你刚刚看不清楚的地方。线路中你不能确定的地方一定要设计两套方案，第一种方法不行的时候立刻换另一种方法。
对线路的记忆主要有两个方面，一个是让自己的脑子记住，另一种是让自己的身体记住，相对而言，第一种容易些，第二种较难。
下面给出几个游戏性质的训练方法：
第一个训练方法需要两、三个人一起，首先选择一面横移墙，让第一个攀登者做三个动作，接下来第二个攀登者重复第一个攀登者的三个动作，然后再增加三个，第三位攀登者重复前面两个人的六个动作，之后再增加三个，依次循环下去。这个游戏可以很好的训练你的记忆力。
另一种训练方法就是盲爬，选择一条路线，尝试很多次，当你自己感觉不用看也能上去的话，试一下，动作一定要流畅，不能有多余的动作，如果作不到说明你还需要继续尝试这条线路，这种训练非常难，但十分有效。使你体会到怎样让身体记忆住线路。
如何热身
下面介绍一下如何进行赛前热身，教练把整个热身分成了5个部分；
1． 提高心率：让你的心跳达到热身的心率，具体心跳次数因个人情况而不同，主要方法是慢跑，非常简单的攀登等等。
2． 准备活动：活动全身的各个部位，作一些简单的攀登，进一步提高身体热度和心率。
3． 伸展肌肉和韧带：就是拉韧带，注意要持续发力，以免受伤。
4． 释放最大力量：做最难的动作，让你的最大力量爆发出来，但注意时间不要太长。
5． 放松：作完以上四个步骤后，一定要留出30分钟的时间让自己休息。
在这次与西班牙教练的交流活动中，我们问了他们一些问题，得到的答案很有意思。
由于看到西班牙两位攀岩选手的体形比较瘦削，看上去力量不是很好，我们就问他们教练“他们能做单臂引体么？”，西班牙教练有些惊讶的看着我们回答到“of course！他们每个手指都可以做单臂，中指和无名指的双指单臂引体可以做10个”。可惜后来没机会让他们表演一下。
在与两位西班牙运动员吃饭的过程中，我们注意到他们好象对蔬菜和水果很感兴趣，我们就问西班牙教练“他们（运动员）日常主要吃什么？”。教练回答到“他们日常主要吃大量的蔬菜、水果和一些主食，从来不吃各种肉类”。
看到西班牙运动员水平如此之高，我们心中认为他们肯定应该是职业climber，但抱着好奇心，还是询问了西班牙教练。得到的答案另人吃惊不小，他们是业余climber。每天上午上班下午才能训练，一周当中他们周一至周四下午训练4-6个小时，周五休息，周末去野外爬路线。