攀岩如何延缓手臂疲劳

钱塘在线

很多岩友们总是念念不忘练成大壮，而忽视了优化体力分配和高效恢复方法的价值。事实上，高手们的确都比较壮；但不见得壮的人都能成为高手。其实高手与一般爱好者区别只在细微之处：在攀爬过程中使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息。
下文中的三招可以使你达到高手们的境界。试试看，你会发现无论你现在的水平和力量如何，手臂发涨和疲劳的现象都会被延缓。
在攀爬中节省体力。大多数的岩友在疲劳时都不会节省体力。提高攀爬的效率（尽量快地攀爬，防止出现体力耗尽）则需要有意识的努力，可以和一个PARTNER一起练，搞个比赛什么的。
手臂节约体能技巧
下面是几条节约体能的技巧，可以在野外难度不大的线路上和人工岩壁上先练练。
1、在攀爬一条线路之前（观察线路）先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过。
2、在每一个手点上都不要抓握超过5秒，休息点除外。尽可能快地通过那些变态小点。
3、尽可能多地变化你抓点的方法。只要你觉得这点能按自己的想法抓，那就招呼吧！别放过任何一个手指点——这是非常好的省力点啊，而那些只爬岩面线路的岩友们经常用不上。在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。