垂直爬升怎么玩儿？

钱塘在线

“垂直爬升”（Vertical Kilometre）挑战，近年在欧洲越野圈如火如荼，这次在霞慕尼UTMB与欧洲选手的切磋中，者Ryan Sandes对于VK FKT这种玩法的兴趣也越来越浓厚了，他在家乡开普敦的桌山（Table Mountain）也来了一场VK FKT。

说起对VK的了解，还是几年前在 Advance Week上，一次和Kilian Jornet不经意的聊天，“他一开始跑的马拉松，后来喜欢上了百英里，现在又喜欢上了垂直爬升，他天生就觉得适合跑任何距离的这类运动。我当时只是觉得他很疯狂。”Ryan Sandes说道。
如今，对VK产生兴趣的Ryan Sandes挑选了家门口的桌山（Table Mountain）速攀了一把，从海岸开始一路跑上山顶，挑战了一次垂直爬升。这也是开普敦第一次正式的垂直爬升挑战。

“就在创造了桌山速攀记录之后，我才真正意识到Kilian所说所做的意义。”——Ryan Sandes
线路总长度6公里（海拔爬升1050米），比速攀1.0路线（从Suikerbossie餐厅到较低的Tafelberg路）要短很多，但并不意味着会更简单。
如果用欧洲标准来衡量的话，赛道有些“平坦”了。4.5公里之前的赛道并不容易，有些VK路段不到2公里，爬升已经到1000米了。
“不过这条线路的特点，让它变得野性十足。”Ryan回忆道，“从海边出发，然后沿着峡谷穿行——这段路很难跑起来——然后突然你就到了India Venster的台阶处，因而它更像是一条给力的远足/线路。”

“地形和路线都很酷，景色也超赞。”——Ryan Sandes
最终，Ryan 的桌山VK FKT用了1小时03分钟跑完整条线路。而下一个目标，也已想好：在非比赛季时回到这里，看看能不能跑进一小时。
“1小时是个挺有挑战性的目标。我认为Kane lly（越野跑及运动员）这样的人应该能很轻松跑进1小时，不过我也是拥有强大柴油发动机的哦.....
对 Ryan 而言，垂直爬升并不会成为他最热衷的玩法。“通常垂直爬升的距离偏短，跑完的时候我还没热身够呢～哈哈哈～”，“不过，它的确能拓展我的极限，增强我的能力。这是一种很好的测量手段，可以检验我的体能状况。”
如果有人要为超级越野赛或者天空跑（Skyrunning）系列赛做准备的话，这绝对是一种理想的训练方式。
一场垂直爬升，很能检验你的体能水平，此外如果你近期正在做长距离慢速跑训练的话，插入这样一次的短距离、高强度的挑战，也是不错的交叉。可以给你的身体一些不同的刺激。
对Ryan Sandes而言，这次的挑战活动，与其说是是一段个人的初体验，倒不如说是和其他用时靠前选手的一场“桌山论剑”。
在他眼里，无论体能好坏、水平高低的越野跑者都可以参与其中。有空的时候，不妨约上小伙伴，到附近的山脚下，找一条到顶的路，速攀一次，提高各自的最快完成时间。