翘臀对跑者的重要性

钱塘在线

翘臀不仅仅在外型上吸引注意，发达的臀肌在功能上有什么作用吗？对的人来说，练臀肌有何特殊的意义？
臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。特别是臀大肌，臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。
不知道大家有没有注意到短跑运动员臀肌都很发达，在我们跑步时，臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。短跑运动员需要极大的爆发力，这个力量的提供不主要来源于其腿部，主要是核心部分的臀肌以及屈髋肌群。

臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛，往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。

所以，跑者需要加强臀肌等核心肌肉来预防损伤，这些主要肌群加强跑者往前推进的动力，保持更良好的跑姿。
你的臀肌还好吗？赶紧来拉伸你的臀部肌肉吧！
这5个拉伸动作，能加强臀部肌肉的锻炼，让臀部肌肉活跃起来。
双膝紧抱

1、面部朝上躺在地板上。弯曲双膝，将大腿拉至胸部位置，同时下巴下收并最大限度地将肩膀从地板上抬起，身体无不适感。2、保持拉伸10至30秒的时间。
卧式4字体形

1、面部朝上躺在地板上，双腿弯曲。一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。伸手抱住地板上的那只腿并将其拉向胸部方向。2、保持拉伸10至30秒的时间。3、用另一条腿重复上述拉伸运动。
坐式4字体形

1、坐在地板上，一条腿向前伸直；将另一条腿的脚交叉跨在这条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。以髋部为转动轴，将胸部向双腿方向移动。2、保持拉伸10至30秒的时间。3、用另一条腿重复上述拉伸运动。
舞者动作

1、面部朝下躺在地板上。将上半身从地板上抬起，然后依靠双手支撑。弯曲一个膝盖并将其置于另一条腿的下面。2、保持拉伸10至30秒的时间。3、用另一条腿重复上述拉伸运动。
动态抱膝

1、双脚并拢站立。一侧膝盖向前，并朝着胸部方向向上抬起。2、双手环抱住胫骨并将膝盖拉至胸部。3、将脚放回地板，同时释放拉伸运动。4、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。5、用另一条腿重复上述拉伸运动。