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高效跑者的七个习惯

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发表于 2019-4-13 22:46:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们工作中讲究“高效”,高效可以节省时间和成本,可以创造效益。作为一个跑者,是不是也可以“高效”一点?怎样才算是一个“高效”的跑者?每个跑者开始运动的时候都有自己的独特背景和不同原因。一个高效的跑者未必是跑的最快的,但是如果拥有“高效”的特质,你会跑的更积极、更快乐、更健康。

高效跑者的七个行为习惯1. 设定不同种类的目标2. 享受过程3. 懂得坚持4. 尝试不同的配速5. 注重恢复6. 更重视质量7. 感激每一个成就
设定不同种类的目标
刚刚开始的跑者的最初目标是为了完成,而大部分更有经验的跑者关注的是跑出个人最佳成绩或者打破记录。随着你对跑步训练的调整和量的增加,目标也会随之改变。
不管为了什么,目标可以分为两类:结果性目标和过程性目标。而对于一个高效的跑者来说,这二者同样重要。
结果性目标是大部分人设定目标的时候所说的目标,通常指人们通过准备和努力后得到的结果,具有明确性(例如减重、完成比赛)和可衡量性的特点,比如减重、完成比赛的目标,比如在2小时内完成比赛、在年龄组排名第五的目标。
结果性目标可以刺激人们的神经,使人们产生兴奋感。但是,结果性目标在很大程度上不受人为控制。如果你确切的知道自己在参赛当天的跑动速度,那么整个过程将缺乏趣味性。这就是结果性目标让人兴奋的原因,但也同样让人伤脑筋。
过程性目标与结果性目标同样重要,甚至更为重要。当人们想到过程性目标的时候,不会感到紧张,也不会那么的兴奋。但是,与结果性目标不同,你可以完全控制过程性目标。人们通过规律性获得的过程性目标越多,就会变得更为自信。
两个目标相互联系。人们每天要完成的习惯性行为,例如每天睡满八小时、选择健康的事物、每天做核心力量训练,这些过程性目标完成的越好人们就越容易实现结果性目标。
享受过程
许多跑者都犯了一个错误,他们仅仅设定目标,他们的成功和快乐也建立在这些目标上面,是否在训练和比赛中达到理想时间,是否获得比赛名次。达不到这些目标就会引起不必要的压力,产生挫败感,抹杀他们在运动中的乐趣。
一个高效的跑者能够不断享受训练和比赛的过程。经过几周或几个月的训练,虽然比赛结束了,但实际上这过程永远不会真正停止。做一个高效的跑者,要学会享受每一次简单跑步带来的乐趣和不断超越自己极限的感觉,珍惜与其他伙伴一起训练的时间,激发他人共同提高。如果成绩不理想,不要意志消沉,也不要让训练打乱了你的日常生活。时刻提醒自己:训练是一个持续性目标,你从中找到的快乐越多,你的效率就越高。
懂得坚持 做好每件事的最好方法就是坚持
这是个简单的建议,但并不意味着坚持是一件容易的事。坚持并不是单纯的每天进行规律性的跑步,尽管这有很大的意义,而是要养成一个好的习惯。好的习惯会成为跑者生活方式的一部分。无论你非常健康还是身体状况极差,在你提高身体健康的过程中,坚持会消除惰性,提升快感,让你成为一个高效的跑者。
坚持不是跟风,是找到一个适合你的训练项目,然后持之以恒。制定适合的训练计划,并能够坚持进行训练。留出热身的时间,以免在竞技中受伤。每晚按时睡觉。长久做正确的事情就会取得成功。
一个马拉松专业运动员说,““最重要的就是坚持,我现在依旧在跟随同一个教练进行训练,这样锻炼和计划才能保持持续性和一致性,只是在训练时间和速度上,每次都略有提高。但是在训练中,要循序渐进,不要急于求成。”
尝试不同的配速
不要一直以同样的配速跑步,即使你不想竞技,或者你认为自己跑的不够快,一周也要进行几次不同速度和强度的训练。
常规平稳的跑步训练可以帮助人们保持身材、增强耐力,但这样可能会导致身体和精神乏味,状态停滞不前。可以尝试对身体进行新的刺激,如间歇性训练或爬山。新的挑战,能够为综合训练增加乐趣,并且会更有利于身体健康。如果你大多数时候都是在平地上跑步,偶尔进行可以增加跑步乐趣的同时增强小腿的力量。
最后,在不同的地面以不同的速度和强度进行跑步会给你带来新的乐趣,突破每天以同样速度进行规律跑步带来的乏味感觉,避免过度伤害,有助于让你成为一名高效的跑者。
注重恢复
在大量训练或者比赛后,跑者都会进入恢复期。坦白来说,恢复期的状态都是枯燥乏味的。但对于一名高效的跑者,恢复与训练同等重要。
“只有恢复期才能使运动员保持以往的成绩。”一个经验丰富的教练这样说。
为什么呢?恢复期有助于运动员能力的提高。的确,人们需要长时间跑步、有挑战的锻炼和每周跑固定的公里数,这样才能够打破以往安逸的状态,提高比赛成绩。但是,如果如果不能度过恢复期,也难道达到这样的结果。
如果休息不好,人的身体就没有时间去适应压力、保持已经获得的成绩,在下一次锻炼时,就会觉得筋疲力尽,可能还会受伤或生病。
当人们休息时,就会发现辛苦锻炼带来的好处,比如睡觉、周六下午在沙发上放松,或者从事一些不太激烈的活动,如简单的日常跑步或者热身运动。受压的骨骼、受损的肌肉、耗尽能量的人体系统得以修复,这些都为人们继续锻炼和提高成绩提供力量的保障。
不要像个傻瓜,只会一直跑步,不知道休息。要适当的缩减每天的跑步里程,找到不能保证晚上充足睡眠的原因。优秀的运动员都会关注身体的恢复,在大量训练之后,他们都会充分的休息以确保第二天能够恢复到之前的状态。
更重视质量
大量运动不是坏事,但也不总是好事。一个满负荷的跑步计划、令人印象深刻的长跑和每周的公里数固然会提高跑步成绩,这也是可以向跑友吹嘘的东西。但高效的跑者认为跑步和锻炼的质量才是更重要的。
在制定比赛日程安排时,关注一下一年中的重要比赛。无论你多么有经验,也不管你认为自己多么适合跑步,都无法一直跑步,也不能期望每次都能跑出个人最佳成绩。
关于训练,一个高效的跑者不会为了跑步而跑步。如果在第九次训练时,他们发现成绩明显下降,他们也不会在训练间隔期间进行第十次练习。他们跑的每一米都是有目的的。回顾下自己的训练史,找到数量和质量相结合的方式,制定适合自身的训练方式。
感激每一个成就
作为高效的跑者,我们总是计划未来,设定下一个目标,这是不断提高跑步成绩的不可分割的组成部分。然而,无论获得的成就多么微不足道,他们都会花时间去庆祝,他们认为这同样重要。
大部分高效跑者不会看不起他们的成就。即便不是以个人PB跨过终点线,他们也会心存感激。比赛成绩是无法保证的,更不用说是个人PB成绩了。每一次完赛都是值得庆祝的。
比赛后有人向你祝贺,要优雅的说“谢谢”,即使这微不足道。没有人会喜欢不懂感激的跑者。即使你对自己的成绩很失望,观看你比赛的人也会收到激励,这是意想不到的值得庆祝的成就。
最后,高效的跑者知道他们每天能够跑步是有意义的并值得庆祝的,即使庆祝方式很简单,比如在艰苦训练后与队友的击掌,在恶劣天气独自跑步之后露出的满意微笑。
不要忽视你已经获得的财富。做一个高效的跑者,可以让你更“富有”。
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