专业滑雪教练带你入门new school自由式双板

钱塘在线

本人也有6年了，一直玩雪道玩野雪树林。看着身边好多年轻雪友纷纷转战，问他们原因都是说单板看起来酷啊上手快啊之类，这几天跟一个滑雪群主畅谈之后才领略到了一个很重要的问题，其实也可以练习一年就滑的特别炫酷，这就是双板里的自由式！
什么是自由式双板
自由式双板起源很早，但以前的叫oldschool，主要是猫跳和雪上花样，单板产生于街头滑板，而后现在的newschool自由式双板其实是结合了之前的自由式双板和以后的单板街头文化而来的。
走出自由式双板认识误区
我个人认为自由式双板给国内人的印象都太有距离感了，动不动就去飞台子，玩道具，一看就很疼，但其实我觉得任何人任何年龄都可以玩，在雪道上也可以自由式，我们就是为了让双板滑雪更炫酷，比单板还要酷！而且我觉得自由式双板反而更适合大众滑雪，经常外滑经验的雪友都知道光知道卡宾你是没办法滑遍全球的，你也体会不到粉雪和大山的乐趣，这些都在自由式滑雪的范畴里，不要做个井底之蛙了，出国看看，公园里大山里树林里都是自由式双板的影子，引用Oliver大神的一句话：“在我们看来没有单双板之分，只有竞技和自由式之分。”
所以买一块公园板吧，把自由式玩起来，躁起来！
双板也很炫酷
关于自由式范儿
自由式的精神就是今日之极限，明日之平常，双板自由式起源于街头文化，所以玩这个范儿要先起来，把你的头盔的护耳摘掉，头盔里带个线帽，把雪镜戴在头盔里面吧，雪服雪裤买肥大款，雪服或帽衫长度要接近膝盖，雪裤要堆在雪鞋上，对，和单板自由式一个范儿，我们和单板在公园里是一家人。起码得是下面的范儿：

自由式的“范儿”
直跳——自由式双板里最基础又最难的动作
我见过很多进步很快的小伙伴，身体素质好，跳几下直跳能跳过去了就开始练习180和360转体了，特别急躁。单纯凭借生猛的身体素质确实也能很快练出转体等一些高级动作，但是美观程度会大打折扣，问题就在于直跳基础不好，坏的习惯一旦养成，就很难改。不管再高难度的动作还是上道具什么的都需要直跳。我的标准是直跳把8、9米跳台稳定的各种抓板漂亮的做出来了直跳才算过关，哪怕你花了两三个雪季去练都是值得的，到时再加动作会练的很快不说，动作做得也一定比其他人好看的多，而且光是直跳就很帅不是吗？

直跳是一切动作的基础
了解跳台
任何一个地形（跳台、道具等）都包括四个部分：
1、接近区：
示意图中左边没画出来的区域就是接近区，只有在这个区域你可以调整你的速度，来获得足够的速度能跳到sweetspot，速度低就砸在了deck（平台）上，速度过快就跳过了落在平地上，都非常的危险，我建议在跳任何一个不熟悉的跳台之前先看看别人从哪里开始助滑获得速度，告诉大家一个小技巧，可以先看单板从哪里开始，因为单板调整速度的可能性比较少，不像双板各种减速动作比较多，然后再自己尝试一下。
2、起跳区：
就是示意图中的jump这个区域，在这个区域你就不能在做任何速度的调整了，因为那一定会影响你出台的动作，你在这里只能锁定站姿起跳
3、空中区：
是指你在空中的这片区域，你可以做一些你想要做的动作，你也可以什么都不做的飞过去
4、落地坡：
是你需要落地的区域，蓝色区域都是非常舒服的落地区域，如果能成功落在这里，这个跳跃就是成功的。
这四个区域在PSIA里面叫A(approach)T(tackoff)M(maneuver)L(landing)，大家在每个地形开始玩之前在心里找一下这四个区域，熟悉一下地形再进行尝试，每个区域的成功与否会连带到下一个区域动作的结果，在自己的视频里也可以通过这个四个区域找到自己是在哪个区域出了问题，是速度的问题？还是起跳的问题？还是空中的问题？还是落地的问题？
动作要领
1、助滑：
助滑是在接近区域里所做的动作，目的是获得足够的速度，并且在到达起跳区准备好稳定的站姿，速度的获取方法及经验前面已经介绍过，一般来说增加速度可以采用蹲着滑的方式，减速采用回转，但都不宜过多的做，这样会影响到起跳区的站姿的，特别避免的是梨式减速，所以助滑也是在考验你的双板滑行的基本功，尽量的重心靠前顶着雪鞋前面，手自然下垂靠前放，上身放松。

助滑
2、起跳：
起跳分为两个部分，一个是站姿的锁定，二是起跳这个动作，我们分别详细的讲解。
站姿锁定
到了起跳区，意味着你不能再调整你的速度，必须锁定你的站姿，这个站姿我们称为“猩猩站姿”，意思是姿态类似大猩猩，或者类似你搬箱子的动作，这个动作是最稳定的并且便于你核心力量发力，要有足够的前压和下压，眼睛直视台沿，双板距与肩同宽，这样起跳是最稳定的。

猩猩站姿
以上就是猩猩站姿，像不像大猩猩？或者搬箱子的姿势？记住和锁定这个姿势，可以先在平地上做这个练习。第一张引自滑雪助手的一个教程，但我觉得他的站姿还是不够“大猩猩”，当然大神无所谓了，咱们刚开始学习要记住这个猩猩站姿，练熟以后可以适当的随意一些。
起跳动作
关于起跳动作很多教学视频都有不同的讲解，主要说法是主动起跳，还有说一定要蹬起来！主动去蹬，我不评判别的教程对与否，理论上能帮助到你的都是对的，但是我的感觉结合PSIA的体系，用力去蹬作用适得其反！主动起跳的动作一定要有，就是用眼睛的余光看前固定器一到台沿就开始做一个“站起来”的动作，注意，站起来就好了，不要用力的去蹬，用力的去蹬对于初学者会出现两个副作用：不自觉的用手往上提导致身体重心落后，还有就是双脚用力不一致导致出台歪掉或者双板不同步，到了空中散了。另外在起跳瞬间脑子里的注意点不是在脚上，而是在你的腰腹就是核心肌肉群上，脑子里形成一个腰腹发力将身体发射到空中的这样一个意念，这个感觉每次跳的时候都要去体会，很重要！

起跳动作要领

起跳动作要领
再总结一下起跳的要素：锁定猩猩站姿眼看台沿→前固定器到台沿主动站起来（这是注意力不在脚上，在核心）→感受核心肌肉群发力往空中发射。
3、空中的动作：
在空中的状态，大部分教程都强调直体，而我认为不应该强调直体，因为直体很丑，还非常影响稳定性，还记得之前起跳最后一个动作是什么？是核心肌肉群发力发射到空中，这是接上之前的感觉，核心肌肉群发力发射后在空中还是核心肌肉发力尽量的把下身和上身同时往核心腰腹去收缩，整个空中的状态核心肌肉群一直是紧绷着的，并且你全部注意力的发力点都在核心肌肉群也就是腰腹，初学者只要有这个感觉就行，哪怕你在空中看起来还是直体的，但你的核心有了收缩的动作和意念就行，通过大量练习越收越紧，直到练习到你的手可以摸到膝盖，甚至摸到固定器这个状态，我们称之为“炮弹”状态，大家都知道你把一张纸揉成团扔向空中会很稳定的飞很远，如果这张纸不是纸团你扔出去就会乱飞，只有炮弹状态在空中是最稳定的，这就是我强调一开始就收缩的原因，哪怕你在视觉上还是直体，但你腰腹用力了收缩了你就会稳定，这个非常重要，这也是其他所有教学视频漏掉的重要要素。我们常说在空中不能散，一散你身体就失去控制了，所以团身这个状态一定要练出来，如果你在八九米跳台团身很稳定了，恭喜你，直跳快成了。

空中动作
大家想象一下，团身的最终结果，抓板还需要练吗？真是顺理成章的事情！
我们复习一下，到了空中腰腹紧绷将你的上身和下身都往腰腹核心同时收缩，眼睛望向落地坡准备落地，这样炮弹就会成抛物线自然下坠。
4、落地：
有了前面的基础落地就是顺理成章的事儿了，要注意的是落地必须有吸收的动作，不要直腿落地，那样会被弹起来，对膝盖也有不小的伤害，这个在平地上可以做一些练习，落地吸收恢复到猩猩站姿。
好了我们把直跳的所有要素和动作都做完了，我们再总结一下，第一要素就是核心发力发射和核心发力收缩成“炮弹”，当然炮弹是终极状态，一开始有这个动作就可以了，第二要素是猩猩站姿眼看台沿，第三要素是前固定器到达台沿主动站起来核心发射。
用核心力量发射起跳比注意力在脚上用力蹬台起跳要稳定的多，小伙伴们可以去体会一下。当然大神除外。
抓板和直跳的动作
我认为检验直跳是否合格就是两个途径，一是去跳更大的台子你自己的感受是否和小台子一样的稳定，核心的发力是否能在空中形成滞空时间，二就是各种抓板和直跳动作你能否越做越漂亮，常用的几个动作有以下几种。
shifty：
到空中核心收缩时上身和下身往反方向同时转，有个滞空然后落地收回，这个动作非常漂亮，做到极致就是团身的shifty，很帅，也是最常用的直跳动作，不单在跳台上，在任何一个雪道边缘或者雪包或者野雪的小悬崖都可以做这个动作。

直跳
saftyg：
抓同侧板外刃，大家可以先在蹦床上体会空中的感觉，还是核心团身后一只手抓侧板，另一只手要向上抬起保证空中的平衡和稳定，要求漂亮的话可以做一个交叉板。

交叉板
mutegrab：
抓另一侧板的外刃，团身时事先把关注点放在另一侧腿要抬起来模板，抓好了也可以交叉板让动作更舒展漂亮。

mutegrab
常用动作还有japangrab、truckdriver、tailgrab等
oldschool的动作常用的还有spreadeagle、duffy
大家可自行在网上寻找，直跳跳好了，这些都很简单就做出来了。

国内适合玩双板自由式的雪场推荐
郊区
1、南山麦罗公园
2、云居滑雪场一步公园
3、乔波市内滑雪场麦罗公园
市崇礼区
1、太舞滑雪场单板公园
2、云顶滑雪场公园
市
松花湖滑雪场麦罗公园
以上雪场都是有专门团队维护的公园，可以让你更安全的练习自由式的各种基础动作，也能满足各种高手的高水准要求。
Tips：
千万不要去没有人维护的公园盲目的飞台子，非常危险，每次去一个陌生雪场的公园，或者大小跳台一定要先观察仔细再去跳，不能跳没有观察过的台子，非常危险，循序渐进的练习是保证安全的唯一途径，一定不能贸然飞台子，否则很可能受伤，请大家在安全滑雪的前提下享受自由式双板带给你的快乐吧！
总结
实践中，我把这套理论体系利用在身边的小伙伴尝试的时候，大部分的反馈是效果不错，特别是针对初学者和刚刚入门自由式的朋友，我认为只有直跳做好了，你后面的动作才更漂亮，当然，直跳只是自由式的冰山一角，但又是一个基石，希望大家愿意和沉下心来去花更多的时间来练习直跳，就不枉费我打这么多字找这么多图了，我自己不会作图，里面用到了滑雪助手的《StompitTrials》系列教程里面的截图，再次表示感谢！
本文大部分内容来自马蜂窝滑雪达人奇异果。