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健身车/动感单车在健身房是常见的健身器材，很多健身新手都喜欢尝试，但大家在骑健身车/动感单车时找对balance了嘛？今天这些问题一次解决你所有疑惑！
1、骑健身车/动感单车小腿会不会粗？
很多新手都担心骑车会让自己的小腿变粗，实际上方式正确，骑一段时间后，小腿脂肪会减少，肌肉增加，小腿会变细。但脂肪消减后继续锻炼，就会加强肌肉，腿会慢慢变粗。所以骑行瘦腿，是先减脂，后变粗，一定要控制好每天骑行的运动量。
2、骑健身车/动感单车能不能减小腹？
骑健身车/动感单车的踩踏动作和站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用，同时骑行时要求腹部收紧，就能锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉，再配合其他有氧运动就可以练出马甲线哟。
3、骑健身车/动感单车减肥效果如何？
绝对是快速燃脂的健身方式，骑行45分钟的话，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，热量就高达400-500千卡，减脂减肥效果很理想了。当然如果你的体力支撑不了45分钟，也可以循序渐进的练习，坚持一段时间就会看到减肥效果。
4、骑健身车/动感单车主要瘦哪部分？
健身车/动感单车不是局部的瘦身，而是全身性燃烧脂肪，腿部、臀部、腰部、腹部减脂比较明显，你在骑行的时候，一定有感受到全身都在发热，那就是在燃脂啦。
5、骑健身车/动感单车会伤膝盖吗？
看到很多骑行爱好者抱怨，自己骑健身车/动感单车导致膝盖受伤。实际上这是因为骑行方式不正确才出现的问题。所以你骑行的时候，不要身体左右摆动，不要上下跳跃幅度过大，也不要骑行速度太快，这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。
6、骑健身车/动感单车需要做热身运动吗
做任何运动之前都要做下热身的，健身车/动感单车自然也不例外，骑行前可以压一下腿，做下腿部伸展、膝关节环绕等动作，动作强度不用太难，能让身体兴奋起来就好，这样在后面骑行才不会出现问题。
7、什么样的人不能骑健身车/动感单车？
最重要的一个就是膝盖有伤的人不能用健身车/动感单车健身，本身骑行就对膝盖伤害很大，膝盖有伤还要骑行，只会伤上加伤，这个可是不能逞强的。心脏病和高血压患者也最好不要参与健身车/动感单车，以免在高强度训练中发生危险。
8、健身车/动感单车天天骑可以吗？
骑健身车/动感单车对全身染指都有好处，就是长时间骑行会对膝关节软骨有一定的磨损，你看专业运动员几乎都有膝盖问题，但只是骑行健身还是可以天天骑的，尽量不要骑行太长时间。建议新手先给自己一段适应期，并多做一些深蹲来强化膝关节周围的肌肉，就不会有太大问题了。
9、健身车/动感单车会有噪音吗，会不会吵
这就是要看你使用的健身车/动感单车了，一些质量比较差的健身车/动感单车会和地产生摩擦，就会产生噪音，声音虽然不大，但是会让运动的心情变差。所以是否有噪音也是检验健身车好坏的标准之一。
10、骑完健身车/动感单车后，如何拉伸
热身运动重要，骑行后的腿部放松也同样重要，否则你的腿会酸胀疼痛，最后变粗，变粗，变粗，这是重点啊，所以一定要拉伸。可以做“下肢拉伸”运动，网络上有相关教程，可以跟着学习，让腿部放松。
11、饭后能骑健身车/动感单车吗
肯定是不可以的，饭后急忙运动会造成胃下垂等问题，可以先休息一下，大概30-45分钟后再进行运动。
12、骑健身车/动感单车听什么音乐比较好
运动+音乐是很好的cp，热身和运动后的拉伸运动可以听一些慢一点的音乐，热身后的骑行可以听节奏快一点或者轻松一点的音乐，至于具体的音乐，就看你们的喜好了。
13、女性月经期间可以骑健身车/动感单车吗
不只是骑健身车/动感单车，女性月经期间尽量不要剧烈运动，可能会造成月经紊乱等问题。但简单的舒缓运动还是可以的。
14、健身车/动感单车对男性健康有影响吗
长时间骑行会对男性的前列腺不太好，当然这是在长时间骑行并运动姿势不对的情况下，正常骑行是没有问题的。
15、骑健身车/动感单车每天久比较合适
作为新手，建议每天骑行时间不要太长，而是根据身体情况不断增加运动量，等适应后可以保持在一定时间，如果想减肥每天要骑行30-45min，这样才能做到燃脂。
16、骑健身车/动感单车时，速度保持多少比较好
每次骑行之前要有10分钟左右的低速热身，使身体微微出汗即可。正式骑行时，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，也可以自己掌握速度，或者借助智能健身车的帮助，像KM1930智能车会提醒骑行者不要超速。但无论哪种方式，千万记得不要为了速度而骑得太快，对心肺和膝盖都不好。
17、是减肥效果好，还是骑健身车/动感单车？
只要坚持运动都能减肥，就看能否坚持。对于新人来说，跑步不容易跑太长时间，容易枯燥；而骑健身车/动感单车相对坚持一下，比较适合减肥意志力比较低的人。
18、骑健身车/动感单车怎么监测心率
对于骑行爱好者来说，监测心率等运动数据是非常重要的，它能够非常灵敏的反映体内代谢情况，在骑行时心率是不能超过自己最大心率的50%-60%。普通的健身车/动感单车自身肯定是不能监测心率的，但是可以使用一些辅助的仪器，比如心率监测智能手环；或者直接选择智能健身车，这样的健身车不仅可以监测心率数据，还可以监测呼吸率、热量消耗等数据，监测更加全面。比如KM1930实景智能健身车在这方面做的就不错，能实时监测数据，而且通过采集和分析这些数据，可以生成含有心率区间、呼吸数据等数据的可视化报表，提供个性化运动方案，让骑行者指导在训练中知道如何调整自己的状态。
19、购买什么样的健身车/动感单车比较好
如果要求不是特别高，只是想简单骑车，买普通的健身车就可以，但如果想认真锻炼，最好还是买好些的健身车。现在智能健身车已经成为趋势，在健身馆、企业健身房等都可以看到它们的身影了，主要是这类健身车可以根据健身者的情况进行调整，更加科学。
20、什么品牌的健身车/动感单车比较好
刚刚提到智能健身车已经是种趋势，很多品牌都有推出自家的智能车，比如Peloton Cycle，Zwift，KM1930智能健身车等等。其中KM1930的功能更多样些，有多人互联的社交体验，邀请异地好友一同骑行锻炼；有数据管理，可以提供运动数据和运动方案；有模拟实景路线，一共六个主题路线，并有智能阻力调节功能，可以体验户外骑行的感受。一辆车有多种体验，骑行也不枯燥。
所以骑健身车/动感单车并不难，用正确的姿势，把控好节奏，就不会出现问题，你一定会爱上这项运动，还会拥有健康的身体！ |
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发表于 2019-4-13 22:48:48
