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TAKE IT TO THE LIMIT
Tiffany Levine stretches for sess
by Eric Perlman
Tiffany Levine 是一位顶尖的竞赛者，当她还是一位只有八个月运动攀登经验的初学者，她便在凤凰城赛中获胜。她93年末在ASCF排名第六，中间空了一年，95年她在Snowbird/Wolcott邀请赛得到第三。
在攀岩方面，Levine的redpoints达5.13，而且onsighted数条5.12c的路线，在她还没开始攀岩之前，她是一位NCAA榜上的体操选手，她最近正在教授短期私人课程还有在内华达洲雷诺的室内攀岩场设计路线。
你的攀岩技术在短期间突飞猛进，有什么诀窍？
我进入这个领域之前就是训练有素的运动家，我花了几年的时间来发展体力、柔软性、和保持身体的活力，我只须要学习攀岩的动作，而且我总是有计画且完整地做伸展及暖身运动，所以我进步很快且不会因为受伤或肌肉僵硬而减缓。
你如何达到你这种柔软度的？
伸展运动的意思就是把整个肢体拉开增加活动的幅度，不管用什么方法拉开身体总会不舒服，所以伸展运动有点像攀岩，一开始是又痛苦又累，但你练习的愈多，你就得到愈多。
所有的伸展运动手册都说不要弄到痛的地步。
为了脱离责任，他们当然这样说；假如爱斯基摩人有五十个不同的"雪"字，我们就有一千个不同的"痛"字。你应当试着去体会在伸展过程中的不同感觉，一种是刚开始伸展时会有的些微阻力（如果你的筋肉常僵硬），另一种痛是警告你即将要拉伤了。
所以说，你如果不想痛，就不要做伸展运动？
假如你不想痛，就不要出生算了，这种伸展造成的痛其实比较温和，比起你因柔软度不够而强做高难度动作所造成的肌肉拉伤跟本不算什么。看看小孩的柔软，我们可以像他们一样，压力及累积的伤害把天生的柔软度带走，伸展运动可以再拿回来。
伸展运动如何帮助你的？
动作像轻巧的猫比像笨重的好。攀岩运动基本上会伸展你的关节、肌腱、肕带，克服难点的高难度动作会压迫你的肌肉。伸展运动让你动作更快、攀得更高却不会受伤，因为它可以使肌肉的压力减小且增快恢复的速度，让你可以挑战更难更长的路线，而且更快变得更强壮。
柔软度有什么缺点吗？
你要小心，伸展课程从开始到进步结要几个月的时间，如果太燥进，可能会使关结太松弛而没有足够的力气，结局可能是脱臼。
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发表于 2019-4-13 20:59:06
