冬天户外跑步应注意什么？

钱塘在线

寒冷的冬天，有人喜欢宅着涮微博，有人热衷于朋友聚会，有着跑马梦想的你却是想着去，严寒的极端天气，跑步似乎并不是那么顺利，下面小编整理的冬天或者雪天跑步经常遇到的几个问题，以及我们应该如何应对才能保证冬天跑步不受伤害。
1.现在户外跑步太冷了！
不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，即使最有经验的跑步者也常常纠结于此。然而，哪一天穿什么样的衣服并没有特别的禁忌，它们各自都有一些大多数跑友认可或者经过了时间检验的好处，可以作为自己的参考。
2.呼吸冰冷的空气会对肺不好吗？
答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。
3.为什么手和脚感觉特别冷？
在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤。
4.冬天户外跑步怎样才能防止滑到？
冰天雪地就意味着滑到或者摔倒的风险增加，但是你可以未雨绸缪，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险。选择视线好、冰雪清理及时的路面。鞋子选择有防滑功能的跑鞋，为你提供良好支持的同时保持双脚舒适。
5.我应该担心冻伤吗？
一般不会，尤其是当你穿着正确，身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害，寒冷会彻底改变身体血液循环的方向，而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险。在寒冷的天气条件下跑步，如果感觉裸露在外的皮肤麻木，应该立即采取保护措施防止冻伤。