冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗？

钱塘在线

一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害，以及关节扭伤等等，第一反应就是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、压迫、抬高患肢。
RICE原则自1987年被世界利用为治疗运动损伤的应急措施。

其中Ice——冰敷，是一种抗发炎的想法。延迟、阻止炎症的继续发生，这样一来会降低受伤部位的本体痛感。比如打篮球扭伤脚踝，很快脚踝就会肿起来。现场的医生会立即采取冰敷的方式来减缓炎症反应，防止脚踝部位更加肿胀。
但这种方法从原理上来说，是阻止发炎，延迟恢复过程。冰敷过程中血流量在发炎组织上大幅下降，对于伤痛的恢复并没有帮助。就像高速公路上发生了车祸拥堵，警察不采取疏导车辆的措施而是让所有车辆熄火停留。的确是中断了更严重的交通拥堵的产生，但是车祸现场依旧一片混乱。

但是...
发炎真的不好吗？其实这是受伤恢复必经的过程。当我们的身体组织受伤的时候，会把周围的血流量拉高，让废物排出与修复资源的速度加快，这样进行自我修复过程。

肌肉或韧带里外都有丰厚的血液供应来应对运动损伤的产生。肌肉恢复的速度相比韧带，是快了非常多。因为韧带组织里的血液就像沙漠中的水，异常稀缺。营养元素的供给靠的是血液输送到各个组织。而肌肉则像热带雨林一样有着充沛的资源。这就是如果韧带受伤、撕裂、断裂的自我修复极其漫长的原因。
对于肌肉及韧带的损伤来说，冰敷不是“包治百病”的，得根据不同的受损情况来制定不同的恢复疗程。

不过切记在恢复的过程中不能对肌肉、韧带造成二次伤害——HARM！
H-Heat
在急性时期不能使用热敷，以及发热、有刺激性的药膏等。会造成故不炎症水肿更加厉害，不利于愈合。
A-Ahcohol
急性损伤时期不能饮酒，酒精会刺激肿胀、不易消退。酒精也会影响血管供血，不利于组织进一步修复。
R-Run或训练
伤痛恢复前，应控制跑量或训练量，不要参加大负荷的力量举训练或高强度有氧锻炼。
M-Massage
损伤早期一定不能局部按摩。在未能诊断损伤原因的时候，按摩这样的外力刺激有可能会诱发局部再次出血，加重疼痛的症状。但急性期过去后，可以采用正确的、轻柔的手法来按摩，帮助恢复。

冰敷不是万能的，不过它可能是最简便的处理伤痛的方式，不过如果要让受损部位完全恢复，一直“冰”着可不是权宜之计。