长跑的正确姿势

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已经是全民运动了，并且现在喜欢跑步的人群也有很多，而跑步重要的还是跑者的姿势，这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式，也是一种有氧运动，而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下面详细介绍一下。

长跑的正确姿势如图：
跑步的姿势很重要的，眼镜要向前方看，抬起胸膛，双手轻握，身体微微前倾，肩膀轻松垂放，手臂自然摆动，跑步的时候要保持脚踝与膝盖放松。
关于长跑正确姿势的详细介绍：
上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。学会腹式呼吸，锻炼心肺功能的同时可以吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
长跑的注意事项：
1、跑步过程中，注意人与人之间的距离，不可相隔太近，容易出现意外。
2、长跑过程中采用跑一步一呼气的方式，呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，这样才能充分呼出二氧化碳充分吸进氧气。
3、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样现象就会缓和。
跑步结束后要做哪些事情：
1、跑完以后不能马上停下来要多走两圈。
2、喝一些水，补充消耗的水分。
3、泡脚或者洗热水澡可以缓解肌肉疼痛。