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5个基本要领：身体、足部、节奏、呼吸、背部
1 |身体
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
2 |足部
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
3 |节奏
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4 |呼吸
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
5 |背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
个和自己速度差不多的同伴同行。
8大基本原则：速度控制原则等
1 | 速度控制原则
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2 | 体能衡量原则
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3 | 途中休息原则
在徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4 | 正确行进原则
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 | 多吃多喝 原则
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6 | 自我评估原则
不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7 | 腿部肌肉训练原则
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。
女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
8 | 膝盖保护原则
俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝盖上。很多因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。
膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
有准备去川西来的伙伴，可以添加我的微信咨询哟~18244232198关于户外知识，有不清楚的地方，都是可以找我咨询的哟~这次出去，深有体会，俗话说上山容易，下山难，难在速度的把控，以至于脚趾特别的疼，下山虽然没上山那么累，但是希望大家能够好好的保护自己的脚和膝盖 |
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发表于 2019-4-13 22:49:29
