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怎么改善睡眠?我能让你睡到天亮!

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发表于 2019-4-21 13:54:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 phpvista 于 2019-4-21 16:01 编辑

现代人每天面对高强度的工作和生活压力时,很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯,能够很好地改善睡眠质量。除此之外,怎么改善睡眠呢?下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法,按照这样的方法去做,我能让你睡到天亮。

一、如何做到早睡早起?
1、循序渐进保持早睡的习惯
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉,今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
2、下班后去健身锻炼
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当锻炼之后的3个多小时之后,体温会开始下降。此时,身体便会提醒:是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现早睡的愿望了。

3、拒绝拖拉高效率提前完成任务
所谓“今日事,今日毕”,说的就是当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以,高效率的去完成任务,提前把事情做好,为睡眠留出必要的时间,可以早早的进入梦乡。
4、找一个人督促自己
如果自己没有办法控制自己早睡,那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。
5、珍爱睡眠远离手机
不是不想早睡,而是总是想玩手机,刷微博,人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息。

二、怎么改善睡眠?
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。
如果你能够做到以上这几点,保证我能让你睡到自然醒。坚持早睡早起的习惯,合理调整作息时间,能够有效改善睡眠质量,也能一天良好的精神状态。
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发表于 2019-4-21 16:03:54 | 显示全部楼层
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